12 aktiviti untuk memastikan anda cergas setiap hari

Pakar kecergasan mencadangkan bahawa orang dewasa memerlukan sekitar 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu jika mereka ingin kekal sihat. Oleh itu, disarankan untuk menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Selain itu, anda perlu makan makanan sihat yang terdiri daripada banyak buah segar dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Tidak kira betapa sibuknya jadual anda, anda tidak boleh membiarkan senaman menjadi perkara pertama yang keluar dari jadual sibuk anda. Anda harus belajar bagaimana membuat senaman anda benar-benar berkesan.

1. Bersenamlah dengan cepat

Dalam satu kajian, dinyatakan bahawa orang yang melakukan 4 serpihan dalam sehari, yang berlangsung selama 30 saat masing-masing menikmati jantung yang sama kesihatan memberi manfaat kerana mereka yang melakukan senaman sederhana selama 40 hingga 60 minit. Untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, anda boleh melakukan tali selama 3 minit atau blok splint secara sporadis.

Sumber imej: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

2. Renang

Ini adalah salah satu latihan fizikal yang paling sempurna yang dapat membantu menghilangkan ketegangan pada badan anda dan menggerakkan badan dengan cara yang lebih lancar. Berenang adalah latihan yang sempurna untuk orang yang menderita arthritis kerana tidak banyak berat badan. Menurut penyelidikan, berenang juga dapat membantu meningkatkan keadaan mental anda dan membuat anda berada dalam suasana yang lebih baik. Pilihan lain yang baik adalah aerobik air. Kelas-kelas dapat membantu anda bukan sahaja membakar kalori tetapi juga meningkatkan nada.

3. Latihan kekuatan

Mengangkat berat badan tidak akan menyebabkan otot anda bertambah besar tetapi ia dapat menjadikannya sentiasa kuat. Sekiranya anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatan dalam jangka masa tertentu. Otot dapat membantu anda membakar kalori. Apabila anda mempunyai lebih banyak otot, ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan oleh itu menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan berat badan anda.

Sumber imej: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

4. berjalan

Ini adalah senaman yang mudah tetapi kuat yang akan membantu anda kekal ramping sambil meningkatkan tahap kolesterol, menguatkan tulang dan memastikan tekanan darah anda tetap dalam keadaan terkawal. Ini juga dapat membantu meningkatkan mood anda sambil menurunkan risiko pelbagai penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Kata pakar berjalan kaki dan aktiviti fizikal yang lain dapat meningkatkan ingatan anda dan menahan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan penuaan.

5. Latihan Kegel

Ini adalah latihan yang dapat membantu anda bukan sahaja kelihatan lebih baik tetapi untuk menguatkan lantai otot pelvis yang menyokong pundi kencing anda. Apabila anda mempunyai otot pelvis yang kuat, ini dapat membantu mencegah inkontinensia.

6. Lakukan tugas rumah tangga

Sebilangan besar tugas rumah tangga yang kita laksanakan memenuhi syarat sebagai bentuk latihan. Menyapu halaman atau membersihkan rumah adalah satu bentuk aktiviti fizikal. Hal yang sama berlaku untuk menari di ballroom dan bermain dengan anak-anak anda. Perkara yang paling penting adalah memastikan anda melakukan aktiviti senamrobik yang sama selama 30 minit dalam sehari.

7. Gunakan tangga

Daripada menaiki lif, anda boleh menggunakan tangga. Perubahan kecil ini dapat menolong anda untuk tetap cergas tanpa perlu meluangkan masa tertentu untuk bersenam.

8. Dapatkan lebih aktif

Sekiranya idea keseronokan anda adalah makan malam kencan di restoran mewah, anda boleh mempertimbangkan cara ikatan yang lebih aktif seperti mendaki, mendaki gunung atau bahkan menari. Sekiranya anda mencari lebih banyak idea yang akan membantu anda untuk terus aktif, cubalah bantuan menulis karangan.

9. Menjadi jurulatih

Anda boleh mencari liga remaja di kawasan anda dan memastikan bahawa anda memanfaatkan kemahiran sukan lama anda dengan baik. Mengajar teknik atletik dan pusingan larian akan membantu anda menjaga degupan jantung anda. Ini juga merupakan strategi yang baik jika anda tidak suka berlari di treadmill.

10. Latih anjing anda

Ini adalah antara senaman yang sederhana dan berkesan yang dapat anda masukkan dalam kehidupan seharian anda. Dengan bersenam dengan anjing anda, kaki dan lengan anda akan terus dipam. Dalam satu kajian yang dilakukan di Kanada, diperhatikan bahawa pemilik anjing menghabiskan sekitar 300 minit setiap minggu untuk melakukan aktiviti fizikal yang berkaitan dengan anjing mereka. Walaupun anda tidak mempunyai anjing, anda boleh menolong anjing anda atau sukarela di tempat perlindungan haiwan tempatan.

11. Berdiri lebih banyak di tempat kerja

Tempat kerja adalah satu bidang yang telah banyak menyumbang kepada gaya hidup kita yang tidak aktif. Inilah sebabnya mengapa anda perlu memikirkan aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan semasa bekerja. Ini boleh menjadi meja berdiri yang membolehkan anda bekerja sambil berdiri. Berdiri sepanjang hari akan membantu anda meningkatkan kekuatan dan daya tahan kaki. Ia juga memberi tekanan pada badan anda berbanding duduk dan oleh itu, membantu anda membakar lebih banyak kalori. Anda juga boleh mengganti kerusi anda dengan bola latihan. Anda boleh mendapatkan bantuan penulisan tugasan jika anda tidak mempunyai masa lapang untuk bersenam. Sebaik sahaja anda melakukannya untuk pertama kalinya, anda tidak mahu duduk seharian dan kehendak berdiri menjadi kebiasaan.

12. Tonton TV semasa bersenam

Anda tidak perlu duduk santai di sofa sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. Anda boleh membuat beberapa langkah besar dengan tetap aktif semasa menonton TV. Anda boleh melakukan pushup, jack jumping dan gerakan lain yang akan membantu anda untuk lebih banyak lagi.

Bio penulis:

Robert Everett adalah seorang penulis yang secara konsisten menulis untuk platform pendidikan mengenai tema yang berkaitan dengan bidang minatnya. Dia memiliki ijazah sastera dari University of Cambridge dan untuk beberapa waktu dia menghadiri magang di sekolahnya yang membantunya memahami banyak tentang pendidikan.