Klik di sini jika ini siaran akhbar anda!

Apabila Anda Pergi Tidur Lebih Penting Daripada Berapa Lama Anda Tidur

Penyelidik di ZOE, sebuah syarikat sains kesihatan, bersama-sama dengan pasukan antarabangsa saintis tidur dan metabolisme yang terkenal di dunia dari UK, AS, Sweden, Itali dan Sepanyol, telah mendapati bahawa penyelewengan daripada rutin waktu tidur seseorang (iaitu, mengalami gangguan tidur yang luar biasa. lewat malam), serta mempunyai waktu tidur yang lewat, secara amnya, dikaitkan dengan tindak balas glukosa darah yang lebih lemah untuk sarapan pagi keesokan harinya, yang boleh menjejaskan kesihatan seseorang dan seterusnya, berat badan mereka.          

Penemuan terbaru ini adalah sebahagian daripada ZOE PREDICT, kajian sains pemakanan mendalam terbesar di dunia, dan telah diterbitkan hari ini dalam jurnal terkemuka Eropah, Diabetologia. Sebagai kajian tidur yang paling meluas seumpamanya – kira-kira 10 kali lebih besar daripada kajian yang setanding – pendedahan ini dipasangkan dengan teknologi digital inovatif ZOE akan membolehkan syarikat menyampaikan nasihat yang diperibadikan untuk meningkatkan kesihatan dan berat badan ahli.

Takeaways Utama:

• Tidur adalah penting untuk mengawal kesihatan metabolik, dan gabungan kedua-dua garis panduan tidur am dan lebih diperibadikan mungkin diperlukan untuk membolehkan individu meminimumkan risiko penyakit metabolik mereka, seperti diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan obesiti.

• ZOE PREDICT ialah kajian terbesar di dunia untuk mengumpulkan data yang mendalam dan terperinci tentang tidur dan pemakanan. Kajian khusus mengenai tidur ini adalah yang terbesar untuk menggunakan ukuran objektif tidur, pemantauan glukosa berterusan dan ujian cabaran metabolik piawai.

• Tidur malam yang kurang baik dikaitkan dengan tindak balas gula darah yang kurang sihat terhadap sarapan pagi keesokan harinya, tidak kira apa jua sarapan pilihan individu.

• Mempunyai corak tidur mingguan yang tidak teratur dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lemah, yang berpotensi membawa kepada cabaran kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.  

• Penemuan kajian ini mungkin memaklumkan strategi gaya hidup untuk meningkatkan tahap glukosa darah selepas makan, memfokuskan pada rutin waktu tidur yang lebih awal dan memaksimumkan tidur tanpa gangguan yang berkualiti tinggi.

Tidur malam yang nyenyak telah lama dikenali sebagai bahagian teras gaya hidup sihat. Walaupun cara tidur sesuai dengan diet dan aktiviti fizikal, belum sepenuhnya jelas. Malah, penyelidik sebelum ini mendapati bahawa tidur yang teruk atau terlalu sedikit dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lemah pada penghidap diabetes tetapi sejauh mana hubungan ini terjalin pada orang yang sihat sebahagian besarnya tidak diketahui sehingga kini. Pasukan penyelidik ZOE menggunakan data daripada kajian ZOE PREDICT, di mana 953 sukarelawan yang sihat telah diikuti selama dua minggu. Pada masa ini, para peserta makan pelbagai makanan standard, dan memakai glukosa darah dan monitor pergerakan untuk mengukur tindak balas gula darah dan tidur mereka (nota: tidur tidak dimanipulasi untuk eksperimen).

Para saintis mengukur jumlah tempoh dari masa peserta tidur hingga masa mereka bangun, serta kualiti tidur mereka. Mereka kemudian menganalisis corak tidur orang selama dua minggu, dan membandingkannya dengan tindak balas gula darah mereka terhadap makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak tertentu.

Menyambungkan Dots

Melalui penyelidikan mereka, saintis mendapati bahawa di semua peserta, tidur lebih awal daripada tidur lebih lama berkemungkinan lebih baik untuk kesihatan metabolik - keadaan yang diukur oleh beberapa faktor yang menunjukkan tahap kesihatan anda sekarang, serta kemungkinan besar anda akan mengalami keadaan kronik yang serius di kemudian hari. Peserta yang tidur kemudian cenderung mempunyai tindak balas gula darah yang lebih teruk untuk sarapan pagi pada hari berikutnya, walaupun mereka bangun lewat, berbanding dengan orang yang tidur untuk jumlah masa yang sama tetapi tidur lebih awal pada waktu petang.

Selain itu, data mendedahkan bahawa mengalami gangguan tidur malam dikaitkan dengan tindak balas gula darah yang kurang sihat untuk sarapan pagi keesokan harinya. Sebagai alternatif, secara individu, berpegang pada rutin tidur biasa seseorang dan mengelakkan larut malam yang luar biasa membawa kepada tindak balas gula darah yang lebih sihat untuk sarapan pagi berikutnya. Ini penting kerana tindak balas gula darah yang tidak sihat selepas makan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2 atau penyakit jantung.

Selanjutnya, pola tidur mingguan yang tidak teratur dengan waktu tidur yang tidak konsisten dan tempoh tidur yang berubah-ubah juga dikaitkan dengan kawalan gula darah yang lebih lemah. Ini boleh membantu untuk menjelaskan 'jetlag sosial,' yang disebabkan oleh perubahan dalam jadual tidur yang dialami ramai orang pada hari cuti mereka, berbanding dengan hari bekerja, dan telah terbukti dikaitkan dengan kesihatan yang lebih teruk, mood yang lebih teruk dan peningkatan. mengantuk dan keletihan.

Akhir sekali, pasukan mendapati bahawa sarapan pagi yang tinggi lemak dan berkarbohidrat membawa kepada tindak balas gula darah yang lebih terkawal daripada hanya minum minuman manis. Penemuan ini mungkin sangat relevan untuk orang yang beralih kepada minuman tenaga atau gula-gula untuk sarapan pagi sebagai jemputan selepas lewat malam. Jika diulang secara kerap, tindak balas glukosa darah yang lemah boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan metabolik seperti diabetes, obesiti dan penyakit jantung. Oleh itu, mengekalkan paras gula dalam darah adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan dan komponen utama program ZOE atas sebab ini.

Keputusan ini menekankan peranan penting yang dimainkan oleh tidur dalam kesejahteraan dan keupayaan seseorang untuk mencapai gaya hidup sihat, serta kepentingan mendapatkan tidur yang mencukupi, berkualiti tinggi dan nilai memadamkan lampu lebih awal apabila boleh.

Penyelidik utama dalam kajian itu dan ahli Lembaga Penasihat Saintifik ZOE, Profesor Paul Franks dari Universiti Lund di Sweden, berkata: "Bagi kebanyakan orang, kedua-dua tempoh tidur dan masa adalah faktor yang boleh diubah suai, jadi kurang tidur, atau mempunyai jadual tidur yang terganggu. terpulang kepada kita untuk berubah.” Franks menambah, "Meminjam dari waktu terjaga anda dan mendapatkan pinjaman tidur tidak pernah dibuat tanpa menimbulkan faedah. Walaupun hanya satu malam mempengaruhi cara badan kita memetabolismekan makanan dan tahap gula dalam darah dikawal.

Dr. Sarah Berry, pembaca dalam sains pemakanan di Jabatan Sains Pemakanan di King's College, London, dan Ketua Saintis Pemakanan di ZOE, mengakui, “Tidur adalah tonggak utama kesihatan di samping diet, aktiviti fizikal dan kesihatan mental. Namun, satu daripada tiga orang tidak cukup tidur. Orang yang tidak cukup tidur mempunyai risiko 40 peratus lebih tinggi untuk menjadi obes dan berisiko lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Orang yang sama ini cenderung makan lebih banyak kalori, memilih makanan ringan yang tidak sihat, kurang variasi dalam diet mereka dan mempunyai kualiti diet yang buruk dengan pengambilan serat dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih rendah. Ringkasnya, kajian kami menunjukkan bahawa tidur harus mendapat lebih perhatian."

Tim Spector, pengasas bersama saintifik ZOE dan profesor epidemiologi genetik di King's College London, menyatakan, "Seperti diet, tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua untuk mengesyorkan jam tidur kami yang tepat. Tetapi, kini kami boleh mengesahkan terdapat pendekatan yang disyorkan untuk masa dan cara kami tidur.” Spector meneruskan, "Untuk orang ramai berasa bertenaga dan yakin dengan keupayaan mereka untuk mengambil tindakan dengan kesihatan mereka, pendidikan adalah penting. Penyelidikan termaju kami digabungkan dengan cerapan terperibadi ZOE membantu kami bertemu orang di mana sahaja mereka berada dalam perjalanan mereka dan menyediakan mereka dengan peta jalan yang disokong sains untuk mencapai perubahan dan berkembang maju.”

5 Petua Tidur Disokong Sains untuk Menyokong Kesihatan Metabolik

• Susun Ketekalan: Buat rutin tidur yang berkesan dan berpegang padanya sepanjang minggu.

• Buat Tempahan Awal…dengan Katil Anda: Pergi tidur lebih awal setiap malam daripada tekan tunda keesokan harinya.

• Tetapkan Mood: Pastikan bilik tidur sunyi, gelap dan sejuk, elakkan makan dan minum lewat malam, dan rancang masa yang cukup untuk berehat dan berehat sebelum memukul jerami.

• Mulakan Hari Dengan Betul: Keputusan daripada kajian PREDICT ZOE menunjukkan bahawa apa yang seseorang makan adalah sama pentingnya dengan ketika seseorang itu makan. Memandangkan kesan makanan berbeza-beza antara individu, ambil sarapan yang sihat untuk badan anda (fikirkan: buah-buahan dan sayur-sayuran) dan bukannya sarapan berkarbohidrat tinggi untuk rangsangan tenaga terbaik pada waktu pagi. 

• Kenali Badan Anda: Ambil ujian komprehensif yang mengenal pasti kelaziman bakteria "baik" dan "buruk" dalam usus anda yang dikaitkan dengan kesihatan metabolik, serta gula darah dan tindak balas lemak darah terhadap makanan supaya anda boleh mengawal kesihatan sendiri.

Cetak Mesra, PDF & E-mel

Mengenai Pengarang

Linda Hohnholz, penyunting eTN

Linda Hohnholz telah menulis dan menyunting artikel sejak awal kerjayanya. Dia telah menerapkan hasrat semula jadi ini ke tempat-tempat seperti Hawaii Pacific University, Chaminade University, Hawaii Children Discovery Center, dan sekarang TravelNewsGroup.

Tinggalkan Komen