Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... Anda berada dalam syarikat yang cukup baik jika anda mempunyai ADHD. Tetapi bagaimana anda boleh kekal produktif? Apakah erti produktiviti bagi seseorang yang mengalami defisit perhatian?
Teruskan membaca untuk mendapatkan petua tentang cara menjadi produktif dengan ADHD.
Apakah ADHD—Dan Apakah Faedah Tersembunyinya
ADHD adalah seperti cuba menonton beberapa rancangan TV serentak dengan alat kawalan jauh tersekat pada "fast forward." Ia menyukarkan anda untuk fokus pada satu perkara untuk masa yang lama, kerana fikiran anda melompat-lompat seperti katak otak. Orang ADHD mungkin berjuang untuk kekal teratur dan meluahkan emosi mereka.
Tetapi ia juga mempunyai kekuatan yang unik. Jika orang yang mengalami gangguan ini belajar cara menyalurkan tenaga mereka, mereka boleh menjadi terlalu kreatif.
Bagaimana Untuk Fokus Apabila Anda Tidak Boleh: 7 Petua Untuk Penghidap ADHD
Jangan ragu untuk mencampur dan memadankan ini:
Takrif semula Produktiviti
Berhenti mengikut jangkaan seseorang tentang prestasi anda. Jika anda mempunyai ADHD, ini bermakna anda istimewa! Sesetengah orang OK dengan pergi ke gim, bekerja 8 jam berturut-turut, memasak makan malam untuk seisi keluarga, dan membaca 20 halaman bukan fiksyen. Tetapi ini mungkin bukan idea produktiviti anda.
Biasakan bekerja mengikut kadar anda sendiri dan capai matlamat kecil setiap hari. Jika anda mahu, terbuka kepada bos anda dan terima keadaan anda. Jangan rosakkan hidup anda kerana cuba berprestasi. Awak dah cukup!
Gunakan Teknik Pengurusan Masa
Sebagai seseorang yang mempunyai ADHD, anda mungkin berasa ingin bekerja selama berjam-jam tanpa rehat. Walau bagaimanapun, ini boleh membahayakan otak anda. Cuba teknik Pomodoro: bekerja selama 25 minit, kemudian berehat 5 minit. Banyak video "Study with Me" di YouTube disusun berdasarkan teknik ini. Memainkan satu di latar belakang boleh membantu anda kekal fokus sambil menggalakkan rehat yang seimbang.
Dapatkan buku nota dan senaraikan tugasan anda untuk hari itu. Ia mungkin terasa sukar pada mulanya kerana anda perlu berundur dan memikirkannya, tetapi jangan risau—anda tidak membuat sebarang komitmen yang sukar. Kumpulkan fikiran anda dan letakkannya di atas kertas hanya untuk mengeluarkannya dari kepala anda. Jangan paksa diri anda untuk melengkapkan 100% senarai; mulakan dari kecil dan lakukan apa yang anda boleh. Apabila anda menyelesaikan tugasan, padamkannya dan luangkan masa untuk melihat bagaimana rasanya.
Susun Ruang Kerja Yang Anda Suka
Ramai penghidap ADHD mengatakan ruang kerja mereka membentuk kemajuan mereka. Atur tempat terpencil untuk bekerja. Ini boleh jadi kabinet, ruang tamu, atau malah balkoni anda. Jika boleh, aturkan pemandangan laut atau taman untuk merangsang kreativiti. Jika anda kekurangan kekayaan generasi untuk membelinya, cuba keluarkan video YouTube 4K tempat yang memberi inspirasi kepada anda untuk bermain di latar belakang.
Jika anda bekerja di luar talian, susun ruang kerja yang menyenangkan dengan bunga, foto, lilin dan lampu untuk menaikkan mood anda. Jangan terobsesi untuk menjaga kebersihan, atau anda mungkin mengalihkan perhatian anda dengan kerja yang tidak perlu.
Pasang Lagu Kegemaran Anda
Muzik menyalurkan pemikiran anda, membolehkan anda melakukan persembahan yang lebih baik. Bagi ramai, ini berkesan. Cari senarai main muzik YouTube ADHD atau cipta senarai main anda sendiri.
Pilih bunyi terbaik untuk anda: klasik, ambien atau tekno. Tetapi anda harus mendiamkannya apabila anda perlu fokus dengan gigih.
Pemberitahuan Baki
Pemberitahuan ialah cara terbaik untuk kekal berhubung dengan rakan, keluarga dan tempat kerja, tetapi sentiasa tersedia boleh mengganggu dan meletihkan. Inilah cara untuk menanganinya:
- Letakkan telefon bimbit anda di dalam bilik lain apabila anda sedang bekerja dengan mendalam
- Gunakan sambungan penyemak imbas untuk mengehadkan pemberitahuan
- Pastikan hanya satu tab dibuka pada satu masa
- Jadualkan masa untuk menyemak pemberitahuan semasa rehat anda
Bentuk semula Diet Anda
Adalah penting untuk makan secara sihat—atau sekurang-kurangnya cuba melakukannya—terutamanya jika anda mempunyai ADHD.
Tambah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda untuk meningkatkan penghadaman. Pilih lemak sihat seperti salmon, biji linen dan walnut untuk menyokong kesihatan otak anda. Makan kekacang untuk menyokong pengeluaran neurotransmitter, yang bertindak seperti pembawa mel yang menyampaikan mesej antara neuron di otak anda. Neurotransmitter membantu mengawal mood, ingatan, dan fungsi otak secara keseluruhan, memastikan fikiran anda tajam dan seimbang.
Orang ADHD perlu mengehadkan kafein untuk mengelakkan lonjakan kebimbangan yang tidak perlu. Cuba decaf sebaliknya.
Jaga Diri Anda
Anda akan belas kasihan kepada rakan yang patah kaki, bukan? Jadi, jadilah kawan baik anda dan tunjukkan pemahaman yang sama kepada diri anda.
Meriah boleh membantu anda memodulasi perbualan dalaman itu dengan menjejaki perasaan, perasaan dan tingkah laku anda. Gunakan aplikasi sebagai teman dalam perjalanan penemuan diri anda. Ia mempunyai kursus bersaiz gigitan untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang kebimbangan dan pembantu AI untuk membantu anda berundur dan memperoleh pemerhatian kendiri.
Semasa onboarding, anda akan menjawab soalan yang membentuk program kesejahteraan individu anda dan mengambil langkah kecil untuk menerima diri anda.
Akhir sekali, ingatlah untuk menyayangi diri anda dengan cukup untuk menerima semua yang anda ada. ADHD tidak mentakrifkan anda—dengan pendekatan yang betul, ia boleh membantu anda menjadi lebih baik dalam perkara yang anda lakukan—hari demi hari.