Jika azam 2025 anda adalah untuk mengatasi penangguhan, baca terus. Namun, anda tidak perlu menyusahkan diri sendiri. Tidak perlu bangun dan berlari sepuluh kilometer lurus. Tidak perlu memikul tugas yang anda tidak boleh lakukan. Terdapat cara yang lebih baik dan lebih ringan untuk melawan penangguhan kerja—dan kehidupan.
Artikel ini akan menasihati kaedah yang terbukti untuk melawan penangguhan dan kekal produktif tahun depan. Idea teras? Bertenang pada diri sendiri. Mari lihat apa itu penangguhan, cara ia menghalang pertumbuhan anda dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya—sekarang.
Apakah Penangguhan—dan Bagaimana Ia Menghalang Pertumbuhan anda
Penangguhan adalah seperti berdiri di tepi kolam, bersiap sedia untuk melompat, tetapi tidak pernah melakukannya.
Ia sentiasa melambatkan tugas, menangguhkannya dan kehilangan tarikh akhir atas beberapa sebab. Itu mungkin ketakutan, perfeksionisme yang tidak sihat, dan rasa bersalah. Apabila anda berlengah-lengah, anda mungkin akan mendapat peluang dan terlepas peluang hebat di hadapan anda. Penangguhan mengurangkan keyakinan diri anda, meningkatkan tekanan dan kebimbangan, dan merendahkan disiplin diri.
Walau bagaimanapun, beberapa bentuk penangguhan boleh diterima—anda mesti mengekalkan keseimbangan yang suci.
Mari kita lihat petua mengalahkan penangguhan.
Anda Tidak Bersendirian: Penunda Terkenal
Apabila bergelut dengan penangguhan, adalah mudah untuk jatuh ke dalam corak yang meremehkan diri sendiri, memikirkan bahawa isu ini mungkin menghalang anda daripada berjaya. Tetapi ramai orang terkenal dan berjaya, sebenarnya, penangguhan yang cemerlang, bertarung dalam pertempuran yang sama.
Semak ini: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb, dan juga Steve Jobs—semua personaliti revolusioner ini telah bergelut dengan penangguhan tetapi masih berjaya melakukannya.
Jadi, jika anda berhadapan dengan penangguhan, ambil mudah; anda berada dalam syarikat yang baik.
Melawan Penangguhan: 9 Langkah untuk Mencuba Sekarang
Kunci untuk menangani penangguhan terletak pada menerimanya. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih produktif pada tahun akan datang:
Langkah 1. Analisis mengapa anda Berlengah-lengah
Kami sudah bercakap mengenainya: kami semua berlengah-lengah. Dan pada tahap tertentu, ia adalah perkara biasa. Tetapi jika anda terlalu kerap menangguhkan tugas, mungkin ada masalah.
Jadi, mengapa anda berlengah-lengah? Adakah anda penat? Adakah tugas itu kelihatan terlalu rumit? Mungkin anda tidak mendapat sokongan rakan sebaya yang mencukupi di tempat kerja. Cuba fahami punca masalah. Dan terdapat penyelesaian: berehat, Google tugas itu sekali lagi, atau minta rakan sekerja anda menyokong anda.
Langkah 2. Fahami Perasaan anda
Sesetengah orang berlengah-lengah kerana takut akan kegagalan atau kesempurnaan. Tetapi anda bukan mesin. Anda adalah manusia yang hidup dengan perasaan, perasaan, dan hari baik dan buruk. Cuba biarkan ia pergi-anda mendapat ini.
Jangan takut untuk mencuba apl khusus untuk menjejaki perasaan anda. Meriah boleh menjadi teman sempurna anda, membantu anda memupuk sifat mementingkan diri sendiri.
Langkah 3. Makan Katak
Tidak perlu membahayakan si Froggie kecil. Kaedah ini bermakna anda menyelesaikan tugas yang paling mencabar sejurus selepas anda bangun dan melakukan ritual pagi anda. Semasa anda memulakan hari, anda mungkin akan berasa lebih bertenaga dan bersemangat, jadi mulakan kerja. Ambil tugas yang paling anda takuti. Pecahkan kepada tugas yang lebih kecil. Dan mula bekerja.
Selepas itu, anda boleh memecahkan langkah dalam senarai anda kepada yang lebih kecil. Sebaik sahaja anda selesai, anda akan kagum dengan betapa mudahnya hari anda!
Langkah 4. Bersenam Lebih Banyak
Bersenam boleh menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kelewatan anda. Latihan fizikal yang kerap boleh membebaskan sejumlah besar endorfin, meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu anda kekal produktif. Selain itu, sukan menyumbang kepada motivasi, disiplin dan dedikasi kita—kemahiran yang sangat diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan di tempat kerja.
Langkah 5. Perwakilan Barang
Dan ini terpakai pada setiap bahagian hidup anda, bukan hanya pekerjaan. Bolehkah anda meminta seseorang untuk mencuci pakaian untuk anda? Berjalan anjing anda? Masak makan malam? Jadi anda mempunyai masa untuk memberi tumpuan kepada perkara yang penting kepada anda.
Jika anda mewakilkan kerja anda, buat tugasan untuk rakan sekerja anda dengan semua butiran tentang perkara yang perlu dilakukan. Jawab soalan mereka, tetapi jangan micromanage. Ingatlah untuk berterima kasih kepada rakan sebaya anda kerana membantu anda.
Langkah 6. Pasang Beberapa Muzik
Kita semua mempunyai jejak yang meletakkan kita dalam zon. Mengapa tidak mencipta mood yang baik untuk diri sendiri? Sama ada tekno, hip-hop atau pun lagu rakyat—pasang beberapa lagu yang bagus untuk mendapatkan suasana kerja. Sesetengah orang membuat senarai main gim mereka—dan senarai main untuk kerja juga merupakan idea yang bagus.
Adakah anda berasa seperti menari? Kemudian menari! Terbukti bahawa melakukan beberapa gerakan boleh menambah tenaga anda secara keseluruhan. Minta rakan anda mengesyorkan lagu yang menarik atau pergi ke YouTube. Terdapat banyak senarai main yang ditetapkan untuk membuat anda bersemangat untuk melakukannya.
Langkah 7. Berhati-hati dengan Makanan Ringan
Apabila berlengah-lengah, anda mungkin kadang-kadang merasakan keperluan untuk snek. Tetapi tunggu: Adakah anda lapar atau hanya bosan? Ramai orang menikmati piza, minuman ringan yang tidak sihat dan coklat. Hasilnya? Semburan gula ke dalam darah boleh membawa kepada peningkatan tenaga sementara tetapi tidak akan memberi manfaat kepada badan anda dalam jangka masa panjang.
Cuba ini: snek pada makanan sihat seperti lobak merah, kacang atau teh hijau dengan madu. Sebaik sahaja anda selesai, hadiahkan diri anda dengan snek, tetapi jangan makan berlebihan.
Langkah 8. Permudahkan Diri
Yang paling penting antara mereka semua. Adakah anda melakukan apa yang anda suka, atau adakah ia hanya wang? Bolehkah anda menikmati apa yang anda lakukan? Mungkin sudah tiba masanya untuk memikirkan semula keutamaan hidup anda.
Pilih pekerjaan yang anda benar-benar suka. Tetap belas kasihan kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada rakan-rakan terbaik anda. Jangan tanam perasaan malu walaupun berlengah hari ini. Sayangi diri anda—itu sahaja yang penting.
Langkah 9. Hanya Nikmati Kehidupan
Hidup adalah nikmat yang benar, dan anda mesti belajar bagaimana untuk menikmatinya. Ya, belajar, kami bersungguh-sungguh.
Dapatkan tidur yang lena. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan kekal terhidrasi. Renungkan. Bersenang-senang dengan beberapa rakan. Nikmati hobi anda. Sebaik sahaja anda mula menjalani kehidupan yang memuaskan, anda juga akan berasa kurang cenderung untuk berlengah-lengah. Keluarlah dan hayati sepenuhnya.
Tandai buku idea ini untuk tahun 2025 yang lebih produktif dan bebas kesibukan.