Ini adalah masa tahun apabila ramai orang mengalami perubahan mood dan kekurangan tenaga. Permulaan cuaca gelap dan bersalji boleh mencetuskan Gangguan Afektif Bermusim, sejenis kemurungan yang berlaku semasa musim luruh dan musim sejuk.
Persatuan Perubatan Ontario mengatakan bahawa mengikuti pelarasan gaya hidup kecil boleh membantu orang yang menderita SAD dan sesiapa sahaja yang merasakan kesan musim cuti musim sejuk ini mengatasi gejala:
• Memahami cuti tidak selalunya penuh dengan kegembiraan. Cuti boleh menjadi tekanan dan memuaskan. Cuba terima emosi yang berbeza daripada menetapkan jangkaan yang tidak realistik semuanya harus positif dan baik.
• Bernafas. Apabila berasa terharu, ambil masa lima minit untuk bernafas dan perhatikan apa yang ada di sekeliling anda. Jeda lima minit boleh membantu anda mendapatkan kejelasan tentang perkara yang benar-benar penting.
• Syukur Luangkan sedikit masa setiap hari untuk memikirkan tiga perkara atau orang yang anda syukuri dan biarkan diri anda merasai pengalaman itu.
• Tetapkan Sempadan.Kadangkala berhadapan dengan situasi keluarga boleh menimbulkan tekanan. Tetapkan sempadan, termasuk berapa banyak masa yang anda luangkan bersama dan tingkah laku yang anda akan bertolak ansur. Jika saudara mula membincangkan sesuatu yang tidak selesa, seperti berat badan anda, "tubuh saya tidak bersedia untuk dibincangkan," boleh menjadi respons yang menetapkan sempadan. Sempadan adalah penting untuk dikekalkan setiap hari.
• Baik HatiLakukan perbuatan baik setiap hari, sama ada untuk saudara, haiwan peliharaan, jiran atau orang yang tidak dikenali. Perbuatan kebaikan dikenali untuk meningkatkan kebaikan anda sendiri.
• Putuskan sambungan. Luangkan masa untuk memutuskan sambungan daripada skrin, telefon, berita, dsb. selama kira-kira satu jam setiap hari untuk membantu mengisi semula fikiran anda dan melibatkan diri dalam aktiviti lain, seperti berjalan-jalan atau aktiviti fizikal lain.
• Kekal sosial. Walaupun simptom anda mungkin menyukarkan perkara ini, sentiasa berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan, secara bersemuka dan secara maya. Rangkaian ini boleh memberi peluang untuk bersosial dan menyegarkan mood anda. Orang yang anda sayangi juga mungkin mengalami kesan musim ini. Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga, terutamanya mereka yang sudah tua, terdedah atau tinggal bersendirian adalah cara terbaik untuk menunjukkan sokongan dan pemahaman serta menyebarkan kegembiraan.
• Jangan takut untuk menghubungi anda. Beri perhatian kepada perasaan anda dan hubungi orang dalam rangkaian sokongan anda untuk keselesaan dan pemahaman. Jika anda memerlukan sokongan tambahan, dapatkan rawatan daripada profesional terlatih. Jika anda rasa ingin membunuh diri atau tidak selamat, pergi ke jabatan kecemasan atau pusat krisis terdekat anda. Hidup awak penting.
• Kit NARCAN. Terlalu ramai orang tersayang hilang akibat overdosis opioid di Ontario. Jika anda atau seseorang yang anda kenali bergelut dengan penggunaan bahan, walaupun jarang, sediakan kit NARCAN. NARCAN ialah ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat overdosis opioid yang diketahui atau disyaki. Ia boleh menyelamatkan nyawa.
• Jadikan percutian anda sendiri. Kehidupan tidak selalunya hangat dan kabur seperti iklan percutian. Anda berhak mendapat pujian untuk semua yang anda telah atasi dan sebarang negatif yang anda terpaksa bertolak ansur. Raikan pencapaian anda dan jadikan percutian anda sendiri.
