Terbang boleh menjadi pengalaman yang menyayat hati bagi kebanyakan orang, namun, kebimbangan ini boleh menyekat dan tidak menyenangkan. Oleh itu, mengetahui cara terbaik untuk menangani aviophobia dan mengurangkan kebimbangan ini boleh menjadi penting bagi mereka yang ingin melakukan perjalanan.
7 cara untuk mengurangkan kebimbangan penerbangan
1 – Fikirkan pencetus kebimbangan anda
Menentukan sebab kebimbangan penerbangan anda boleh menjadi kunci untuk mengurangkan perasaan ini dengan berkesan. Dengan melakukan ini, anda boleh mula merasionalkan ketakutan anda dan menilai sama ada ia tidak rasional atau tidak perlu. Anda juga akan dapat menyediakan diri anda untuk perasaan ini lebih awal, sebagai contoh - perasaan gelora.
2 – Amalkan teknik pernafasan
Teknik pernafasan boleh menjadi cara yang berkesan untuk menenangkan minda dan badan, mengamalkan beberapa teknik berbeza sepanjang hari sebelum penerbangan untuk membantu anda mencari teknik yang paling berkesan untuk anda. Pernafasan kotak (tarik nafas selama 4 saat, tahan selama 4 saat, hembus selama 4 saat, tahan selama 4 saat dan lain-lain) dan nafas dalam secara am adalah permulaan yang baik.
3 – Biasakan diri anda dengan langkah-langkah keselamatan
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semua syarikat penerbangan, dari Lufthansa ke JAL mempunyai langkah keselamatan yang teliti dan ketat untuk memastikan penerbangan berjalan selancar mungkin. Sebelum penerbangan, biasakan diri anda dengan prosedur keselamatan penumpang syarikat penerbangan anda dan dengar juga apabila atendan memberikan demonstrasi pra-penerbangan untuk membantu anda berasa bersedia untuk perjalanan yang akan datang.
4 – Tempah tempat duduk anda dengan sewajarnya
Sesetengah syarikat penerbangan memberi anda pilihan untuk peruntukan tempat duduk rawak percuma atau membayar sedikit tambahan dan boleh memilih sendiri kerusi. Jika anda tahu bahawa anda perlu duduk bersama kumpulan anda atau duduk di tingkap, membayar beberapa dolar tambahan boleh menjadi pelaburan yang baik. Anda juga mungkin lebih suka duduk di bahagian belakang, jadi anda mempunyai akses cepat ke pramugari dan bilik air.
5 – Berhati-hati dengan apa yang anda pilih untuk makan dan minum
Minum minuman beralkohol mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik untuk menenangkan saraf, namun, ini boleh bertindak balas, terutamanya semasa terbang kerana ia boleh menyebabkan anda dehidrasi dengan lebih cepat. Ia juga terbaik untuk mengelakkan kafein jika anda seorang risalah yang cemas; pilih minuman yang menenangkan seperti chamomile atau teh pudina untuk membantu anda berehat, atau malah hanya air adalah pilihan yang baik. Makan ringan sebelum penerbangan anda untuk membantu mengenyangkan perut anda tetapi cuba jangan berlebihan.
6 - Mempunyai gangguan
Ini adalah cara yang baik untuk membantu penerbangan berlalu dengan cepat – sesetengah pesawat mempunyai TV dengan filem untuk anda tonton yang boleh menjadi gangguan yang baik untuk penerbangan yang jauh. Jika ini tidak berlaku, memuat turun beberapa muzik atau filem ke telefon atau tablet anda juga merupakan idea yang baik, pastikan ia dimuat turun supaya anda boleh menontonnya di luar talian.
7 - Cari keselesaan anda
Sesetengah orang mendapati menggambarkan ruang yang selamat adalah kaedah yang baik untuk bersantai. Kemaskan beberapa keselesaan rumah di dalam bagasi tangan anda, mungkin kusyen atau selimut yang anda tahu akan membantu anda menyelesaikannya. Bau yang biasa juga boleh membantu, adakah bau yang anda dapati menenangkan anda? Sama ada bungkus sedikit bau ini atau item yang berkongsi bau - ini boleh membantu anda memasuki ruang selamat itu.
Pakar perjalanan menasihatkan untuk menentukan dahulu, apakah yang menyebabkan kebimbangan anda – adakah ia claustrophobia, germaphobia, atau ketakutan kemalangan? Dengan menentukan pencetus ini, anda akan dapat merasionalkannya – syarikat penerbangan mengambil langkah berjaga-jaga yang ketat untuk memastikan penerbangan berjalan lancar dan selamat serta cuba untuk menampung penumpang dengan penerbangan yang selesa. Jika terdapat faktor tertentu yang anda bimbangkan, anda boleh menghubungi syarikat penerbangan itu sebelum membuat tempahan untuk mengetahui tempat duduk mana yang terbaik untuk keperluan anda.
Mengalih perhatian diri anda juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran yang menyebabkan kebimbangan anda – sediakan muzik, filem dan buku untuk memastikan fikiran anda sibuk sepanjang penerbangan. Jika anda memerlukan keselesaan di rumah, cuba kemaskan sesuatu yang berbau seperti rumah, mungkin kusyen atau pakaian yang berkongsi bau yang biasa.
Adalah penting untuk diingat bahawa kemungkinan berlaku sesuatu yang tidak kena atau penerbangan anda adalah sangat minimum dan terdapat langkah-langkah yang meluas untuk mengelakkan sesuatu yang buruk berlaku. Jika ini adalah kebimbangan besar untuk anda, biasakan diri anda dengan bunyi yang berbeza seperti berlepas, gelora, bagasi dll. untuk membantu mengurangkan sebarang kebimbangan sepanjang penerbangan.
